비만(체중 증가) 원인과 현명한 다이어트

안녕하세요. 오늘은 건강에 대해 이야기해 보겠습니다. 도저히 살이 안 빠진다고 하시는 분들이 많습니다. '나는 얼마 먹지도 않는데 계속 살이 쪄'라고 말하는 분들이죠. 사실 이런 분들을 보면 진짜 많이 먹지 않더라고요. 그러면 왜 살이 쪄서 체중이 증가하는 걸까요? 체중이 증가하는 원인을 정확하게 모르기 때문입니다.

무엇보다! 체중관리(다이어트)를 위해 체중이 불어나는 원인을 먼저 알아야 합니다. 이유를 알면 그에 대한 대책을 명확하게 내릴 수 있습니다. 체중 증가의 원인 주요 4가지를 살펴보고 현명한 체중관리를 설명해 보겠습니다.

 

체중이 증가하는 원인

1. 에너지 대사의 불균형

체중이 증가하는 첫 번째 이유입니다. 한 마디로 많이 먹는다는 말인데요. 본인이 먹는 에너지 양이 소비하는 에너지보다 많으면 살이 찔 수밖에 없습니다. 아침을 거르거나 하는 불규칙한 식습관, 인스턴트식품 섭취, 고열량 음식 섭취, 운동량이 부족은 에너지 대사를 무너뜨립니다.

2. 나잇살

나이가 들면 기초대사량 및 성장호르몬이 감소하게 됩니다. 먹는 양이 동일해도 나이에 따라 에너지를 소비하는 양이 다릅니다. 나이가 든 사람일수록 아랫배 등에 지방이 쌓이고 체중이 증가하게 됩니다.

기초대사량이란 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 양을 말합니다. 혈액순환, 체온, 호흡, 심장박동 등 기본적인 생명활동이 신진대사에 쓰이는 에너지 양입니다. 사람은 나이가 들수록 근육이 퇴화하고, 장기가 노화되면서 기초대사량이 줄어듭니다.

 

3. 유전적 원인

유전적 원인도 무시할 수 없습니다. 부모에 따라 자녀의 비만 위험도는 부모 모두 비만일 때 80%, 부모 중 한쪽이 비만일 경우 50%, 부모 모두 비만이 아닐 경우 10%입니다. 

 

4. 사회적 요인

체중 증가 마지막 요인은 사회적인 원인입니다. 사회가 개인화되면서 1인분 양의 증가, 식품에 지방 함유량이 증가,  스트레스 증가 등으로 과식, 폭식을 함으로써 체중이 증가하게 됩니다.

 

 

비만 측정 - 세 가지

체질량 지수 BMI(Body Mass Index)에 의해 비만인지 아닌지를 확인할 수 있습니다.

23 이상은 과체중, 25 이상은 비만입니다.

예) 체중 80kg, 신장 170cm(=1.7m)인 사람의 체질량지수 BMI =  80 / (1.7 x 1.7) = 27.7로 비만

 

체지방 지수는 체지방 전용 측정계로 잴 수 있습니다. 일반 체중계와 마찬가지로 사용하는데 몸무게에서 지방이 차지하는 비율이 남자는 25%,  여자는 30% 이상이면 비만입니다.

 

※ 체지방은 인체에 저장되는 비상식량 같아서 지방이 줄어들면 몸에서 '비상'이 걸리면서 식욕이 증가하게 됩니다. 이런 이유로 다이어트를 하다가 사람들이 많이 포기를 하게 되죠.

 

허리둘레는 복부비만을 확인할 수 있습니다. 여성은 80cm(약 23인치), 남성은 90cm(약 36인치) 이상이면 복부비만입니다.

 

 

체중 증가로 인한 질환

모든 병의 원인은 비만이라고 할 정도로 각종 질환들이 과체중에 의해 유발됩니다. 암, 뇌졸중, 고혈압, 심장병, 당뇨, 관절염, 고지혈증.

현재 체중의 5~10% 줄여도 외모의 변화는 물론 수축기 혈압 10mmHg, 이완기 혈압 20mmHg, 공복혈당 50%, 중성지방 30%가 감소합니다.

 

이상 비만(체중 증가)의 원인, 비만 측정 방법과 비만의 질환도 함께 알아보았습니다. 문제를 파악했으니 해결을 해야겠네요. 답은 간단합니다. 식사, 운동 딱 두 가지면 됩니다. 다 아는 내용이라고요? 해봤다고요? 아니요! 당신은 모르고 있습니다. 우습게 생각치 말고 다시 한번 생각하시기 바랍니다. 비만은 언제 터질지 모르는 폭탄입니다.

 

현명한 다이어트 - 식사

굶지 말고 소식하기

무조건 굶어서 급격하게 살을 빼면 나중에 살찌는 체질로 바뀌게 되어 조금만 먹어도 체중이 금방 다시 증가합니다.

단순당, 정제탄수화물, 지방은 적게!!

단백질, 섬유질을 많이!!!

설탕, 밀가루, 빵 등 단순당이 많이 함유되어 있거나 정제된 탄수화물, 지방이 함유된 음식은 적게 섭취하고 근육량을 유지해주는 단백질과 포만감을 주고 변비를 예방하는 섬유질을 많이 섭취해야 합니다.

 

 

술을 피하세요!!!

술은 1g당 7kcal의 높은 열량을 냅니다. 술과 함께 먹는 안주들은 지방 변환을 촉진해서 살을 더 찌게 만듭니다.

 

현명한 다이어트 - 운동

식사량만 줄일 경우 체지방 감소보다 수분, 근육의 감소가 두드러지므로 운동을 꼭 같이해야 합니다.

• 체지방 및 복부지방 연소에 효과적
• 초기 체중 감량 효과 촉진
• 기초 대사량 증가
• 체중 재증가 예방

▶▶운동방법

1. 하루에 30분, 3회 이상 꾸준하게

2. 유산소 운동과 무산소 운동(근육운동) 동시에!!!

3. 일상생활에서 신체활동 늘리기

• 1일 300kcal 이상 소모
• 청소, 설거지 등 집안일 늘리기
• 엘리베이터보다 계단 이용
• 자동차는 가능한 먼 곳에 주차
• 출퇴근 시 대중교통 이용하고 많이 걷기
• 쉬는 시간에 활동량 늘리기

이상 체중의 증가 원인과 다이어트 방법에 대해 알아보았습니다. 만병의 근원인 비만 꼭 탈출해야겠습니다.